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NOTIZIE - Archivio - Sole si, soli no
22 giugno 2010
Sole si, soli no. Alcuni consigli per difendersi dal caldo estate 2010
IN CASA
· Arieggiate la casa il più possibile durante le ore fresche. Chiudete i vetri e le persiane durante le ore calde. State di più nell’ambiente meno esposto ai raggi del sole ed evitate le correnti d’aria.
· Utilizzate, se potete, un climatizzatore: è senz’altro la cosa migliore. Ma attenzione a non creare uno sbalzo di temperatura troppo forte, perché causa raffreddamenti e malesseri. La temperatura ideale e di 5 o 6 gradi in meno rispetto alla temperatura esterna. E’ importante deumidificare l’ambiente per abbassare il livello di umidità e rendere l’aria più respirabile. in questo modo si permette di nuovo la sudorazione, che riduce il calore del corpo.
Se usate il ventilatore, posizionatelo in alto e fate attenzione che il flusso d’aria non sia diretto verso di voi.
FUORI CASA
· Uscite solo il mattino presto e dopo il tramonto, se l’aria si è rinfrescata. Evitate assolutamente di uscire fra le 11 e le 17: in queste ore l’aumento dell’ozono e degli inquinanti derivati dai gas di scarico delle automobili rendono l’aria veramente irrespirabile, e il rischio di un malore diventa molto più alto. A questo proposito, è utile tenere in casa una scorta di generi alimentari di prima necessità, in modo da poter evitare di uscire quando fa molto caldo.
· Usate vestiti comodi e leggeri, chiari e non aderenti, di cotone, di lino o di altre fibre naturali: i colori scuri e i materiali sintetici trattengono il calore.
Bisogna bere almeno due litri d’acqua al giorno (o 10 bicchieri);
anche di più se sudate molto.
· Evitate gli alcolici, il caffè e le bevande gassate che contengono zucchero o caffeina. Alcol e caffè, infatti, hanno effetto diuretico e, quindi, fanno perdere liquidi ancor più necessari quando fa caldo. Evitate anche le bevande troppo calde o troppo fredde.
· Fate pasti leggeri e frequenti, senza tanti condimenti.
· Mangiare molta frutta e verdura, anche sotto forma di centrifugati e frullati. Questi cibi contengono una grande percentuale d’acqua e sono una fonte naturale di vitamine e sali minerali.
LE MEDICINE
· Se prendete medicine per il diabete, per la pressione o per il cuore, è importante consultare il medico per “aggiustare” la terapia.
· Se soffrite di patologie bronco-polmonari evitate di passeggiare nelle ore più calde. Bevete molto, possibilmente più di 10 bicchieri d’acqua al giorno. Evitate di passare all’improvviso dal caldo al freddo. Se, ad esempio, entrate sudati in un ambiente con aria condizionata, copritevi e cercate di respirare con il naso almeno nei primi minuti.
IN OGNI CASO
· Se avvertite mal di testa, debolezza, sensazione di svenimento o di calo di pressione, bagnatevi subito il viso e la testa con acqua fresca, distendetevi al fresco, rimanete a riposo e, ovviamente, chiedete aiuto.
Sono pochi e semplici consigli, che vi aiuteranno a prevenire i danni del caldo eccessivo. Buona estate!
In caso di necessità è possibile contattare il Servizio “Famiglia Sicura” al numero verde 800-462340 operativo 24 ore su 24.
· Arieggiate la casa il più possibile durante le ore fresche. Chiudete i vetri e le persiane durante le ore calde. State di più nell’ambiente meno esposto ai raggi del sole ed evitate le correnti d’aria.
· Utilizzate, se potete, un climatizzatore: è senz’altro la cosa migliore. Ma attenzione a non creare uno sbalzo di temperatura troppo forte, perché causa raffreddamenti e malesseri. La temperatura ideale e di 5 o 6 gradi in meno rispetto alla temperatura esterna. E’ importante deumidificare l’ambiente per abbassare il livello di umidità e rendere l’aria più respirabile. in questo modo si permette di nuovo la sudorazione, che riduce il calore del corpo.
Se usate il ventilatore, posizionatelo in alto e fate attenzione che il flusso d’aria non sia diretto verso di voi.
FUORI CASA
· Uscite solo il mattino presto e dopo il tramonto, se l’aria si è rinfrescata. Evitate assolutamente di uscire fra le 11 e le 17: in queste ore l’aumento dell’ozono e degli inquinanti derivati dai gas di scarico delle automobili rendono l’aria veramente irrespirabile, e il rischio di un malore diventa molto più alto. A questo proposito, è utile tenere in casa una scorta di generi alimentari di prima necessità, in modo da poter evitare di uscire quando fa molto caldo.
· Usate vestiti comodi e leggeri, chiari e non aderenti, di cotone, di lino o di altre fibre naturali: i colori scuri e i materiali sintetici trattengono il calore.
Bisogna bere almeno due litri d’acqua al giorno (o 10 bicchieri);
anche di più se sudate molto.
· Evitate gli alcolici, il caffè e le bevande gassate che contengono zucchero o caffeina. Alcol e caffè, infatti, hanno effetto diuretico e, quindi, fanno perdere liquidi ancor più necessari quando fa caldo. Evitate anche le bevande troppo calde o troppo fredde.
· Fate pasti leggeri e frequenti, senza tanti condimenti.
· Mangiare molta frutta e verdura, anche sotto forma di centrifugati e frullati. Questi cibi contengono una grande percentuale d’acqua e sono una fonte naturale di vitamine e sali minerali.
LE MEDICINE
· Se prendete medicine per il diabete, per la pressione o per il cuore, è importante consultare il medico per “aggiustare” la terapia.
· Se soffrite di patologie bronco-polmonari evitate di passeggiare nelle ore più calde. Bevete molto, possibilmente più di 10 bicchieri d’acqua al giorno. Evitate di passare all’improvviso dal caldo al freddo. Se, ad esempio, entrate sudati in un ambiente con aria condizionata, copritevi e cercate di respirare con il naso almeno nei primi minuti.
IN OGNI CASO
· Se avvertite mal di testa, debolezza, sensazione di svenimento o di calo di pressione, bagnatevi subito il viso e la testa con acqua fresca, distendetevi al fresco, rimanete a riposo e, ovviamente, chiedete aiuto.
Sono pochi e semplici consigli, che vi aiuteranno a prevenire i danni del caldo eccessivo. Buona estate!
In caso di necessità è possibile contattare il Servizio “Famiglia Sicura” al numero verde 800-462340 operativo 24 ore su 24.